W poniższym artykule omówimy, które mięśnie angażowane są podczas pływania oraz jak różne style pływania wpływają na rozwój poszczególnych grup mięśniowych. Pozwoli to na lepsze zrozumienie tego, jak pływanie może być wykorzystane jako efektywna forma treningu siłowego i wytrzymałościowego.
Główne grupy mięśni zaangażowane w pływanie
Podczas pływania pracuje wiele różnych mięśni. Oto najważniejsze grupy mięśni, które są aktywowane w trakcie pływania:
- Mięśnie nóg : mięśnie czworogłowe uda, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydek, mięśnie piszczelowe przednie
- Mięśnie tułowia : mięśnie prostownika grzbietu, mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha, mięśnie biodrowo-lędźwiowe
- Mięśnie ramion : mięśnie ramienia, mięśnie triceps, mięśnie dwugłowe ramienia, mięśnie przedramienia
- Mięśnie barków : mięśnie deltoidowe, mięśnie nadgrzebieniowe, mięśnie obłe
- Mięśnie klatki piersiowej : mięśnie piersiowe większe, mięśnie piersiowe mniejsze
- Mięśnie pleców : mięśnie szerokie grzbietu, mięśnie równoległoboczne, mięśnie czworoboczne lędźwi
Styl dowolny (kraul)
Styl dowolny, czyli kraul, jest jednym z najpopularniejszych stylów pływackich. W kraulu zaangażowane są następujące mięśnie:
- Mięśnie ramion i barków : mięśnie dwugłowe ramienia, mięśnie triceps, mięśnie deltoidowe, mięśnie nadgrzebieniowe
- Mięśnie pleców : mięśnie szerokie grzbietu, mięśnie równoległoboczne
- Mięśnie klatki piersiowej : mięśnie piersiowe większe, mięśnie piersiowe mniejsze
- Mięśnie tułowia : mięśnie prostownika grzbietu, mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha, mięśnie biodrowo-lędźwiowe
- Mięśnie nóg : mięśnie czworogłowe uda, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydek, mięśnie piszczelowe przednie
Styl klasyczny (żabka)
Styl klasyczny, zwany również żabką, to kolejny popularny styl pływacki. W żabce pracują następujące mięśnie:
- Mięśnie ramion i barków : mięśnie dwugłowe ramienia, mięśnie triceps, mięśnie deltoidowe, mięśnie nadgrzebieniowe
- Mięśnie pleców : mięśnie szerokie grzbietu, mięśnie równoległoboczne, mięśnie czworoboczne lędźwi
- Mięśnie klatki piersiowej : mięśnie piersiowe większe, mięśnie piersiowe mniejsze
- Mięśnie tułowia : mięśnie prostownika grzbietu, mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha, mięśnie biodrowo-lędźwiowe
- Mięśnie nóg : mięśnie czworogłowe uda, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydek, mięśnie piszczelowe przednie, mięśnie pośladkowe
Styl grzbietowy (na plecach)
Styl grzbietowy to pływanie na plecach, które również angażuje różne grupy mięśniowe:
- Mięśnie ramion i barków : mięśnie dwugłowe ramienia, mięśnie triceps, mięśnie deltoidowe, mięśnie nadgrzebieniowe
- Mięśnie pleców : mięśnie szerokie grzbietu, mięśnie równoległoboczne, mięśnie czworoboczne lędźwi
- Mięśnie klatki piersiowej : mięśnie piersiowe większe, mięśnie piersiowe mniejsze
- Mięśnie tułowia : mięśnie prostownika grzbietu, mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha, mięśnie biodrowo-lędźwiowe
- Mięśnie nóg : mięśnie czworogłowe uda, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydek, mięśnie piszczelowe przednie
Styl motylkowy
Styl motylkowy jest uważany za najtrudniejszy ze wszystkich stylów pływackich, ale także za jeden z najbardziej efektywnych pod względem angażowania mięśni. Oto główne grupy mięśni zaangażowane podczas pływania stylem motylkowym:
- Mięśnie ramion i barków : mięśnie dwugłowe ramienia, mięśnie triceps, mięśnie deltoidowe, mięśnie nadgrzebieniowe, mięśnie obłe
- Mięśnie pleców : mięśnie szerokie grzbietu, mięśnie równoległoboczne, mięśnie czworoboczne lędźwi
- Mięśnie klatki piersiowej : mięśnie piersiowe większe, mięśnie piersiowe mniejsze
- Mięśnie tułowia : mięśnie prostownika grzbietu, mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha, mięśnie biodrowo-lędźwiowe
- Mięśnie nóg : mięśnie czworogłowe uda, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydek, mięśnie piszczelowe przednie, mięśnie pośladkowe
Znaczenie różnorodności treningu
Ważne jest, aby pamiętać, że różne style pływania angażują różne grupy mięśni. Aby uzyskać najlepsze wyniki, warto trenować różne style, aby zapewnić równomierny rozwój mięśni oraz uniknąć przeciążeń i kontuzji wynikających z jednostronnego treningu. Również kombinowanie stylów pływania z innymi formami aktywności fizycznej, takimi jak bieganie, joga czy trening siłowy, może przynieść dodatkowe korzyści.
Reasumując
Pływanie to doskonała forma aktywności fizycznej, która angażuje wiele grup mięśniowych. W zależności od wybranego stylu pływackiego, różne mięśnie będą pracować w różnym stopniu. Kombinowanie stylów pływania oraz ćwiczenie zróżnicowanego treningu pozwoli na osiągnięcie najlepszych rezultatów oraz uniknięcie przeciążeń i kontuzji. Pamiętaj, że regularność treningów oraz właściwa technika są kluczowe dla osiągnięcia zamierzonych celów oraz dbania o zdrowie i samopoczucie.
Zobacz także:
