W zimie bieganie może być wyjątkowo przyjemne, ale tylko wtedy, gdy odpowiednio się ubierzemy. W tym artykule omówimy wszystko, co musisz wiedzieć o ubiorze na bieganie w zimie, aby cieszyć się komfortem i bezpieczeństwem.
Niniejszy artykuł jest wynikiem naszej kooperacji z activesportswear.pl
Warstwy ubrań
Podstawą ubioru do biegania w zimie jest noszenie odpowiednich warstw. Warstwy pozwalają na lepszą regulację ciepła oraz ochronę przed wiatrem i wilgocią. Najważniejsze są trzy warstwy:
- Warstwa bazowa: Jej zadaniem jest odprowadzanie potu od ciała. Wybierz oddychające materiały, takie jak poliestrowo-syntetyczne tkaniny. Unikaj bawełny, gdyż szybko pochłania wilgoć i długo schnie.
- Warstwa izolacyjna: Ma na celu zatrzymać ciepło i utrzymać komfort termiczny. Dobrym wyborem są ubrania z mikropolaru lub wełny merino.
- Warstwa zewnętrzna: Chroni przed wiatrem, deszczem i śniegiem. Wybierz kurtkę i spodnie wodoodporne oraz wiatroszczelne, ale jednocześnie oddychające.
Ubranie na górę ciała
Na górę ciała postaw na trzy wyżej wymienione warstwy. Poniżej znajduje się propozycja zestawienia ubrań dla mężczyzn i kobiet:
| Mężczyźni | Kobiety |
|---|---|
| 1. Koszulka z długim rękawem z oddychającego materiału | 1. Koszulka z długim rękawem z oddychającego materiału |
| 2. Polar lub bluza z mikropolaru | 2. Polar lub bluza z mikropolaru |
| 3. Kurtka wiatroszczelna i wodoodporna | 3. Kurtka wiatroszczelna i wodoodporna |
Ubranie na dół ciała
Podobnie jak w przypadku górnej części ciała, również na dół stosujemy warstwy. Oto nasze propozycje:
| Mężczyźni | Kobiety |
|---|---|
| 1. Bielizna termoaktywna lub getry z oddychającego materiału | 1. Bielizna termoaktywna lub getry z oddychającego materiału |
| 2. Spodnie do biegania z mikropolaru lub wełny merino | 2. Spodnie do biegania z mikropolaru lub wełny merino |
| 3. Spodnie wodoodporne i wiatroszczelne | 3. Spodnie wodoodporne i wiatroszczelne |
Buty do biegania
W zimie szczególnie ważne są odpowiednie buty do biegania. Powinny być przede wszystkim wodoodporne, ocieplane oraz posiadać dobrą przyczepność do podłoża. Warto zainwestować w buty z membraną, taką jak GORE-TEX. Poniżej prezentujemy kilka ważnych cech, na które warto zwrócić uwagę:
- Wodoodporność: Zadbaj o ochronę stóp przed wilgocią, wybierając buty z membraną.
- Ocieplenie: Buty powinny być ocieplane, aby zapewnić ciepło podczas biegania w mroźne dni.
- Przyczepność: Podeszwa buta powinna być antypoślizgowa, a jej bieżnik dostosowany do zimowych warunków.
- Wentylacja: Mimo izolacji, buty powinny umożliwiać oddychanie stóp, aby zapobiec przegrzewaniu i wilgoci.
Ochrona głowy i szyi
Utrata ciepła przez głowę może być znaczna, dlatego warto zaopatrzyć się w ciepłą czapkę lub opaskę. Dodatkowo, warto zaopatrzyć się w komin bądź szal, który zabezpieczy szyję przed zimnem. Oto kilka propozycji:
- Czapka: Wybierz czapkę z oddychającego i izolującego materiału, np. z wełny merino.
- Opaska: Jeżeli wolisz opaskę, postaw na oddychający materiał, który dobrze trzyma ciepło.
- Komin: Komin lub szalik sprawdzi się w ochronie szyi przed zimnem, jednocześnie umożli
- Komin: Komin lub szalik sprawdzi się w ochronie szyi przed zimnem, jednocześnie umożliwiając swobodne oddychanie. Wybierz materiał, który dobrze izoluje, np. polar czy wełnę merino.
Ochrona dłoni
Rękawice to kolejny niezbędny element ubioru podczas zimowego biegania. Pozwolą na utrzymanie komfortu termicznego dłoni, chroniąc je przed wiatrem i wilgocią. Oto kilka aspektów, na które warto zwrócić uwagę:
- Materiał: Wybierz rękawice z oddychającego i izolującego materiału, np. z wełny merino, polaru czy softshella.
- Ochrona przed wiatrem i wilgocią: Rękawice powinny być wodoodporne oraz wiatroszczelne, ale jednocześnie oddychające.
- Wentylacja: Zadbaj o dobrą wentylację dłoni, aby uniknąć przegrzewania i wilgoci.
- Przyczepność: Niektóre rękawice posiadają dodatkowe elementy przyczepne na dłoniach, co może być przydatne podczas korzystania z telefonu czy chwytania przedmiotów.
Odblaski i oświetlenie
Zimą dni są krótsze, a widoczność na drogach może być ograniczona. Dlatego warto zadbać o bezpieczeństwo, wybierając ubrania i akcesoria z elementami odblaskowymi oraz oświetlenie. Oto kilka propozycji:
- Elementy odblaskowe: Wybierz ubrania z odblaskowymi detalami lub zamocuj na nich specjalne opaski odblaskowe.
- Światło przednie: Przydatne podczas biegania po zmroku – pozwoli na lepsze widzenie drogi przed tobą.
- Światło tylne: Zapewni lepszą widoczność dla innych uczestników ruchu drogowego, gdy będziesz biec w kierunku przeciwnym do ruchu samochodów.
- Lampa czołowa: Idealna dla biegaczy, którzy często biegną poza miastem, po słabo oświetlonych ścieżkach czy terenach leśnych.
Końcowe Spostrzeżenia
Bieganie zimą może być przyjemne i bezpieczne, pod warunkiem odpowiedniego ubioru. Pamiętaj o warstwach ubrań, które zapewnią ci komfort termiczny, ochronę przed wiatrem i wilgocią. Wybierz materiały oddychające i izolujące, takie jak wełna merino, polar czy softshell. Nie zapominaj o odpowiednich butach do biegania, które powinny być wodoodporne, ocieplane oraz zapewniać dobrą przyczepność do podłoża. Ochrona głowy, szyi i dłoni również jest niezwykle ważna, dlatego zainwestuj w ciepłą czapkę, komin oraz rękawice. Na koniec, dbając o swoje bezpieczeństwo, postaw na elementy odblaskowe oraz oświetlenie, które pozwolą ci być widocznym dla innych uczestników ruchu drogowego.
Stosując się do powyższych wskazówek, będziesz mógł cieszyć się bieganiem nawet w najtrudniejszych zimowych warunkach. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest odpowiedni dobór ubrań i akcesoriów, które pozwolą ci utrzymać ciepło, ale jednocześnie umożliwią swobodne oddychanie oraz ochronę przed wiatrem i wilgocią. Tylko wówczas bieganie w zimie stanie się prawdziwą przyjemnością.
Zobacz także:
